減量日記

今日の食事
朝・イカP10.8F1.1C0.5
昼・ホエイ、大福P28F3.6C70.2
トレ中・EAA P15F0C0
トレ後・ホエイP32F3C61
夜・ご飯、鯖P34.72F26.86C68.19
間・鶏、菓子P58.47F7.17C30
寝る前・ホエイ、オメガ３P24F6C1
トータルP202.99F47.73C230.89       2165.09kcal

昨日のデータと昨日のトレ、今朝の体重と増減
P239.25F89.05C327.94  3070.21kcal
バド２時間
77.45kg
プラス1.45kg

今日は胸、肩、背中をやった。

今日のトレ
ラットプルダウン
10kg×10
15kg×10
20kg×10×3
30kg×10×2
40kg×10

DL
バーのみ×10
15kg×10
25kg×10
35kg×10

BP
バーのみ×10
15kg×10
25kg×10
25kg×10
30kg×10

ショルダープレス
15kg×10
20kg×10
35kg×10
45kg×10

ラットプルダウン
肘を下げる意識で胸に下ろして最後胸を張る。
DL
画像のスタートポジションを意識。
BP
足で肩甲骨の方に力を入れて肩甲骨形を保つ意識をする。
肩に負担がいかない為にはバーを下げる位置は割りと近めがよかった。 pic.twitter.com/JNgR5EdV4H

— たか@減量 (@orsolty) 2017年12月15日

ショルダープレスは動画見て勉強しないとな。

BPはフォームが良くなって来てる気がした。がんばろう。

明日は脚をやるつもり。やるんかな?わら

とりあえず圧倒的にイイ身体になるまでがんばろう。