減量日記

今日の食事
寝起き・EAA プロバーP45F6.3C24
朝・ご飯、鯖P24.13F18.69C46.6
トレ後・ホエイP32F4C61.2
間・鶏P66.9F4.5C0
夜・シチュー、ご飯P40.04F18.26C89.97
トータルP208.07F51.75C221.77 2186.11kcal

昨日のデータと昨日のトレ、今朝の体重と増減
P226.17F98.43C187.55 2540.75kcal
トレオフ
77.2kg
マイナス250g

今日のトレ

スクワット
バーのみ×5
25kg×10
40kg×10
40kg×10

レッグプレス
100kg×15
100kg×15
130kg×15

カーフレイズ
自重50×3

今日は脚をやった。
スクワット
フォームの意識が出来ていて前より改善出来たと思う。腰の負担軽減。追い込み的にはもう少しだが、今はフォームを覚える事と適正な重量を探す方が重要だ。
レッグプレス
ふくらはぎに効かせるやり方が難しい。勉強しよう。

— たか@減量 (@orsolty) 2017年12月1日

ShoさんのYouTubeを参考にして今日はやった。とても分かりやすい説明の動画だった。

次のスクワットは2.5kgプラスで行こう。でも2.5kgの重りあったかな?

ただ今日は膝に少し違和感が出たから膝に付加がいかないよう注意するのも気を付けないと。

明日は体幹か上半身やろう。

とりあえず圧倒的にイイ身体になるまでがんばろう。