減量日記

今日の食事
寝起き・EAA、菓子P51F18.3C65
朝・卵、鶏P44.19F21.83C0.53
トレ前・BCAA、ホエイP40.5F7.85C32.3
昼・サラダチキン、おにぎり、鶏P47.5F14.8C74.4
間・菓子P25F3.6C14
夜・サラダP1.96F0.23C7.68
間・イカP10.8F0.7C0.1
寝る前・ホエイP24F3C1
トータルP244.95F70.31C195.01 2392.63kcal

昨日のデータと昨日のトレ、今朝の体重と増減
P183.7F73.87C190.65 2189.23kcal
体幹
76.95kg
プラス250g

今日は背中をやった。

DL、フォームの意識は出来ていた。背中に効かせる意識をしていこう。
ラットプルダウン、肩甲骨回りの筋肉に効かせる為に軽めの20kgでやった方がいいと思った。

— たか@減量 (@orsolty) 2017年12月4日

今日のトレ

DL
20kg×10×3

ラットプルダウン
20kg×10
30kg×10
35kg×10
40kg×10
30kg×10
20kg×10

DL、繰り返しやってフォームを覚えよう。肩甲骨と足の真ん中の一直線上にバーを持ってきてそのまま真っ直ぐ一直線に上げる。最後股関をつき出す。これが出来てなかった。

ラットプルダウン、動画をよく見て練習。

明日はオフにするか有酸素でもしようかと思ってる。

とりあえず圧倒的にイイ身体になるまでがんばろう。