減量日記

今日の食事
朝・グラタン、パン、野菜P21.6F30.19C56.16
トレ前・BCAA P5F0C0
トレ中・EAA P15F0C0
トレ後・ホエイ、アミノ酸P37F2.36C82.22
昼・サラダ、鶏、ツナ、菓子P34.042F11.559C36.186
間・鯖P28.32F8.52C3
バド前・BCAA P5F0C0
バド中・ホエイP23.25F1.77C62.125
バド後・ホエイP23.25F1.77C62.125
夜・菓子P25F3C16
寝る前・ホエイP31F5.36C2.66
トータルP248.462F64.529C320.476    2856.513kcal

昨日のデータと昨日のトレ、今朝の体重と増減
P185.81F51.59C94.11    1583.99kcalプラス酒、菓子
オフ
kg
g

今日はトレとバドをした。

今日のトレ(左のみ)
自重片足スクワット
10kg×10×8
カーフレイズ
30×4
インクラインダンベルプレス
10kg×10×6
ダンベルカール
10kg×10×4
ダンベル持って引く
10kg×20×3
リバースプッシュアップ
30×3

やる毎にバドが良くなってる。

バック打つ時、肘を引く意識。タメる意識。脱力する意識。引いて打つ。重要。

明日はオフにしよう。

とりあえず圧倒的にイイ身体になるまでがんばろう。